破解孕婦做運動的5大迷思


1. 孕婦只能做做行路、瑜伽之類的運動? 只要不是高風險的族群,一般的運動基本上都可以做。原本就有行山、慢跑習慣的孕婦,可以做同類型運動,但要調整運動量及難度,並要小心環境對身體的影響。而一些比較劇烈的運動,例如潛水、登山等,會有高壓或低氧的環境,就要避免了。

2. 孕婦可以提重物? 除了有早產風險的孕婦,做一些會用到腹肌去出力的動作,有機會會刺激子宮收縮,會不建議做之外。若果是一般孕婦的話,就沒有這個限制了。

3. 孕期經常覺得疲倦,不想郁,根本就不想做運動? 可以試著從一些溫和點的運動開始,如散步、伸展開始,孕吐、噁心的症狀隨著胎兒穩定後,會慢慢消失,再開始一般運動即可。

4. 孕婦做運動時,BB的心跳也會跟著加快嗎?這樣會危險嗎? 媽媽的心跳是不會直接影響BB的。但做運動時會因為身體的移動,BB也會間接晃動,而使BB心跳有少許加快,但都會在正常的範圍之內,不必過度擔心。

5. 生完後才做運動更好? 如果平時沒有運動習慣的孕婦,生產後才開始會更難。但若然從孕前及孕期時,就建立做運動的習慣,產後也比較易維持,體態會更快恢復。

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