【合適孕婦運動5大好處!】推介7種孕婦運動後更健康

現時好多唔同適合懷孕運動嘅孕婦運動課程或者孕婦運動班,對比起以往女仕懷孕後都擔心身體,而不常活動已經唔同。好多科學研究指出適當嘅懷孕運動、孕婦運動等等都可以令孕婦健康提升同嬰兒健康有關。所以不少孕婦運動都非常合適,甚至手機都有孕婦運動app。其實孕婦運動好處多多,而疫情關係孕婦在家運動亦變為常態。孕婦運動分為懷孕初期運動、懷孕中期運動、懷孕後期運動,而孕婦運動注意、懷孕運動禁忌又有啲咩呢?以下就為大家拆解迷思!

1.孕婦運動令懷孕媽媽心情放鬆、愉快,不但可以緩解壓力,亦都可以預防產後抑鬱。

2.孕婦運動可以促進消化同吸收,令腸胃蠕動,有助營養吸收。令到胎兒得到更好嘅養分。

3.隨著肚子越大並會壓住腸胃,令腸胃蠕動減少,就可以由孕婦運動幫助消化,預防脹氣同便祕。

4.孕婦運動另外能夠促進血液循環,提高血液中嘅含氧濃度,增加新陳代謝,以緩解孕期所產生的水腫,改善睡眠,更可以間接令胎兒獲得充分的氧氣與養分,有助於BB發育。

5.若果孕婦運動保持規律且適當的,可以鍛練到下盆周圍肌肉及骨盆關節,令皮膚較有彈性同有助分娩。另透過孕婦運動學習運用骨盆肌群嘅力量,可助於自然生產正確使力。

記住!孕婦運動前必需做好約5分鐘左右嘅熱身,喺成個懷孕週期都應避免劇烈震動腹部、腹部擠壓等嘅活動。懷孕初期運動、懷孕中期運動可以選擇:

1.游水

水中運動係非常非常適合嘅孕婦運動,水中孕婦運動藉由水中嘅浮力同游水,促進肺活量同鍛鍊到全身肌肉,以此減緩孕婦嘅膝關節疼痛、坐骨神經痛、腳踝浮腫等等問題。

2.瑜珈

產前瑜珈依加十分流行,孕婦瑜珈可以增強骨剪韌性、肌耐力,產前瑜珈仲可以校正不良嘅儀態,加身體的柔軟度,有助於預防子宮脫垂、改善尿失禁等問題。不過孕婦瑜珈並唔係每位孕婦都適合,必需要懷孕滿12周以及身體冇其他症狀等等。

3.慢跑

4.健康操

慢跑、健康操都算上係有氧運動;慢跑可以由有節奏嘅散步開始,令情緒穩定、放鬆心情。而網上亦有唔少專為孕婦運動而設計嘅孕婦健康操,兩者都能達到增加肌力、降低水腫及抽筋機率。

到懷孕後期運動,準媽媽每日都可以選擇:

太極、散步、行樓梯,不過唔係簡單行兩行、郁兩郁就得,而係要邊走邊同胎兒交流,促進胎兒嘅感官發育,爬樓梯同太極都可以鍛煉大腿同臀部的肌肉,散步就有助放鬆骨盆嘅韌帶,三者都有利於胎兒入盆,為分娩提前做好準備。可以每日朝早同晚間散步2次,每次30分鐘,亦可以早中晚散步3次,每次20分鐘,地點當然最好係公園或人流較少嘅地方,而且必須要有家人嘅陪伴!

最後記得所有孕婦運動都應循序漸進,唔好一下子就做咁激烈。為嘅係自己同BB嘅健康,所以越係接近預產期,各種嘅身體活動更加要小心為上。孕婦運動好處多多,一定要運動前做足準備,喺運動期間注意安全同各種注意嘅地方,咁媽媽同BB就可以一齊健康咁成長!


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